騎行健康：關(guān)于乳酸你知道多少？
乳酸相關(guān)知識
乳酸是人體的一種運(yùn)動調(diào)節(jié)濟(jì)，當(dāng)在距離運(yùn)動的時候脂肪被分解成熱量和乳酸（所以胖的人相對更容易產(chǎn)生乳酸），乳酸會刺激神經(jīng)，造成疼痛和疲勞的感覺。
乳酸也是一種身體的保護(hù)措施，因?yàn)檫^于劇烈或者持續(xù)的強(qiáng)烈運(yùn)動，會拉傷肌肉損害身體機(jī)能，所以在高強(qiáng)度運(yùn)動下，身體會相應(yīng)的抑止人的活動能力，讓人感覺疲勞和超常的疼痛，以防止過于劇烈的運(yùn)動對身體造成傷害。
對于運(yùn)動員提供運(yùn)動水平乳酸也是一大付作用，不僅使得人不能發(fā)揮出超水平的能力，而且還使得高強(qiáng)度運(yùn)動后長時間疲勞（尤其是無氧運(yùn)動），所以專業(yè)運(yùn)動員不僅有超乎常人的運(yùn)動能力，而且也要有抵抗乳酸帶來疼痛的能力。
乳酸對運(yùn)動雖然有付作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在運(yùn)動時分解出來，大量的乳酸可以刺激血管和節(jié)涕組織膨脹（健美運(yùn)動就是利用這一原理），膨脹使得肌肉變得更有力，血液循環(huán)加快，血液循環(huán)加快可以使得血液更快速輸送氧氣（所以專業(yè)自行車運(yùn)動員的腿部肌肉是很松軟的，并不是堅(jiān)如頑石，因?yàn)檫@樣的肌肉才會有良好的血液循環(huán)）。
運(yùn)動以后持續(xù)數(shù)個小時內(nèi)，身體即使禁止下來，還是會大量的分泌乳酸，所以運(yùn)動后馬上休息反而更加不好，因?yàn)槿樗釙S血液循環(huán)速度下降在那部分肌肉組織中大量堆積，造成疲勞感覺的上升，所以最好停止前掛小齒數(shù)比騎一段再休息。
運(yùn)動后的第二天身體依然會分泌乳酸，所以距離運(yùn)動后的第二天反而要出來走走騎騎，因?yàn)檠貉h(huán)和肌肉運(yùn)動可以幫助身體代謝乳酸，使得身體感覺更輕松（如果從當(dāng)天一直躺在家到第二天，你會感覺身體更疲勞）。
緩解疲勞和代謝乳酸的方法有多種：
1、按摩是最好的方法，專業(yè)運(yùn)動員常使用按摩師替他們推拿積壓肌肉，來幫助他們釋放掉肌肉里面的乳酸，以更好的狀態(tài)來對付第二天的比賽，當(dāng)然業(yè)余車手沒有這么好的條件，自己按壓肌肉也會有一定幫助。
2、洗溫水澡可以有效的促進(jìn)血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。
3、充足的睡眠有利身體疲勞的回復(fù)，如果睡眠不足，即使不劇烈運(yùn)動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。
4、多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝。
乳酸是在肌肉進(jìn)行無氧呼吸的時候產(chǎn)生的，不會很快的被分解或吸收，只有讓它跟隨血液循環(huán)帶走，由于我們的運(yùn)動消耗的氧很大，所以肌肉的無氧呼吸再所難免。
騎行中的技巧
在騎行過程中，要避免乳酸的迅速積累造成大腿很快酸痛。要注意以下幾個方面：
1：不要一下就把齒比變的很大，那樣肌肉需要做的功就很大，無氧呼吸所產(chǎn)生的乳酸就大，所以要盡量避免過大負(fù)荷的幾率。
2：把齒比放小些，用輕快的頻率來蹬踏，這樣乳酸就能被血液盡可能多的帶走，同時這也是放松和減少乳酸的方法。
3：騎行過程中，減少停止蹬踏的機(jī)會，因?yàn)檫@樣很容易造成堆積而無法及時的讓乳酸堆積減少。